BALIKPAPAN, Seputarkata.com – Ramadan menjadi bulan yang penuh berkah dan kesempatan bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah.
Namun, menjalankan puasa selama lebih dari 12 jam setiap hari tentu mempengaruhi kondisi tubuh. Oleh karena itu, menjaga kesehatan menjadi hal yang sangat penting agar tetap bisa menjalankan ibadah dengan optimal dan menjalani aktivitas harian tanpa kendala.
Kepala Dinas Kesehatan Kota (DKK) Balikpapan, Alwiati, mengingatkan bahwa pola makan dan kebersihan diri yang baik dapat membantu menjaga stamina selama Ramadan.
“Puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga keseimbangan tubuh agar tetap kuat. Dengan pola makan yang sehat dan lingkungan yang bersih, kita bisa menjalani Ramadan dengan lebih nyaman dan produktif,” ujar Alwiati, Selasa 4 Maret 2025.
Selama Ramadan, perubahan pola makan sering kali berdampak pada kondisi tubuh, seperti mudah lelah, dehidrasi, atau gangguan pencernaan.
Oleh karena itu, Alwiati menyarankan agar masyarakat memperhatikan asupan nutrisi, terutama saat sahur dan berbuka.
“Saat sahur, pilih makanan yang tinggi serat dan protein agar energi bertahan lebih lama. Hindari makanan yang terlalu asin atau manis karena bisa menyebabkan dehidrasi lebih cepat,” jelasnya.
Sementara itu, berbuka puasa dianjurkan dilakukan secara bertahap. Dimulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi secara perlahan.
Setelah itu, konsumsi makanan utama dengan komposisi yang seimbang antara karbohidrat, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah.
“Jangan makan berlebihan saat berbuka, karena bisa membuat tubuh terasa lemas. Makanlah dengan porsi yang cukup dan hindari makanan berlemak tinggi,” tambahnya.
Selain menjaga pola makan, kebersihan diri dan lingkungan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan saat berpuasa.
Dinas Kesehatan mengimbau masyarakat untuk selalu mencuci tangan sebelum makan, memastikan makanan yang dikonsumsi dalam keadaan bersih, serta menjaga kebersihan rumah agar terbebas dari sumber penyakit.
Di samping itu, tidur yang cukup dan olahraga ringan juga dapat membantu tubuh tetap bugar selama Ramadan.
“Dengan tubuh yang sehat, kita bisa menjalankan ibadah dengan lebih baik dan tetap produktif sepanjang hari,” pungkas Alwiati.
Dengan menerapkan pola hidup sehat selama Ramadan, umat Muslim tidak hanya dapat menunaikan ibadah puasa dengan lancar, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima hingga akhir bulan suci. (*/ADV/Diskominfo Balikpapan/jan)
